• Een eiwitrijk dieet kan volgens diëtisten helpen bij het afvallen.
  • Zo zijn zalm en garnalen zeer geschikt voor een gezonde maaltijd en vormen zwarte bonen een goede basis voor een plantaardig dieet.
  • Kies voor quinoa of volkoren brood in plaats van witbrood en voeg magere zuivelproducten toe aan je eetpatroon.
  • Lees ook: 3 manieren waarop je meer kan eten en toch kan afvallen, volgens diëtisten

Voor mensen die willen afvallen, is het goed om extra eiwitten te eten. Die geven je namelijk een verzadigd gevoel, versnellen de stofwisseling en stabiliseren je bloedsuikerspiegel, waardoor je beter vet kan verbranden. Je moet dan wel zorgen dat je niet tegelijkertijd veel vet en koolhydraten binnenkrijgt.

Business Insider vroeg diverse diëtisten wat zij de beste eiwitrijke voedselproducten vinden, die kunnen helpen om af te vallen.

Van pindakaas tot garnalen: dit zijn de elf beste.

De 11 beste eiwitrijke voedselproducten om af te vallen

De 11 beste eiwitrijke voedselproducten om af te vallen

  • Peanut Butter

    Pindakaas zit vol eiwitten en "gezonde" vetten

    Pindakaas bevat weinig koolhydraten en is een goede bron voor eiwit en “gezonde” vetten.

    “Pindakaas is een prima eiwitrijk product om af te vallen”, zegt diëtiste Rebecca Stib tegen Business Insider. “Per portie van ongeveer twee eetlepels krijg je ongeveer 8 gram eiwit binnen.”

    Photo-Dave/ iStock

  • Scrambled Eggs

    Begin je dag met voedingsrijke eieren

    “Eieren zijn heel geschikt om af te vallen”, zegt diëtiste Jenn Fillenworth tegen Business Insider.

    Ze zitten vol vitaminen en mineralen en één ei bevat ongeveer 6 gram kwalitatief hoogwaardig eiwit met alle essentiële aminozuren.

    robynmac / iStock

  • salmon salad eating fish mediterranean diet

    Zalm

    “Een van mijn absolute aanraders om gewicht kwijt te raken is zalm”, zegt Fillenworth.

    Hoewel zalm een vettige vis is, betekent het niet per se dat je er van aan gaat komen, omdat het gaat om de juiste soort vet.

    Zalm bevat essentiële omega-3 vetzuren, die je echt uit je voedsel moet halen, want je lichaam kan ze niet produceren.

    iStock

  • Black beans

    Zwarte bonen zijn een goede plantaardige optie om af te vallen

    “Zwarte bonen zijn heel geschikt eiwitrijk voedsel om af te vallen”, zegt Fillenworth.

    Ze zegt tegen Business Insider dat zwarte bonen niet alleen veel eiwit bevatten, maar ook veel vezels. Daardoor helpen zwarte bonen bij het voorkomen van constipatie en een opgeblazen gevoel waardoor je aan zou kunnen komen.

    iStock

  • cooking chicken

    Kies voor caloriearm mager vlees, zoals kippenborst

    “Als je op zoek bent naar de beste eiwitrijke voedselproducten, denk dan aan caloriearme en kwalitatief hoogwaardige ingrediënten”, zegt diëtiste Sabrina Russo tegen Business Insider.

    Bij haar komen dan als eerste mager vlees, gevogelte en vis op. Dat zijn allemaal geweldige bronnen voor eiwit, terwijl ze weinig koolhydraten en vet bevatten.

    Bartosz Luczak/ iStock

  • sliced bread

    Probeer witbrood in te ruilen voor volkoren brood

    “Eiwitrijke zaden en volkoren producten zijn ook een hele goede optie”, zegt Russo.

    Probeer volkoren pasta of eiwitrijke crackers toe te voegen aan je dieet, waardoor je een voldaan gevoel krijgt met minder calorieën dan met bewerkte koolhydraten.

    iStock

  • Greek Yogurt

    Neem magere zuivelproducten

    “Ook magere zuivelproducten zijn voorbeelden van eiwitrijk voedsel dat kan helpen bij het afvallen”, zegt Russo.

    Zij adviseert gewone, magere of vetvrije melk, yoghurt of kaas.

    Je kan ook verse bessen toevoegen aan je yoghurt om er wat natuurlijke zoetigheid aan toe te voegen.

    Shutterstock

  • Cottage Cheese and Fruit

    Voeg kwark toe aan je eetpatroon

    “Met 23 gram per kom en minder dan 200 calorieën, is dit eiwitrijke zuivelproduct een geweldige toevoeging aan elke maaltijd”, legt Staci Gulbin uit aan Business Insider.

    Een kom vetarme kwark met 1 procent melkvet kan zelfs 28 gram eiwit bevatten.

    Aangezien kwark vrij veel natrium bevat, zou je ook op zoek kunnen naar natriumarme of natriumvrije merken.

    Stephanie Frey / iStock

  • quinoa

    Gebruik quinoa als alternatief voor rijst of pasta

    “Dit glutenvrije zaad is heerlijk en een gezond alternatief voor rijst of pasta”, zegt Gulbin.

    Een portie bevat ongeveer 8 gram eiwit en 5 gram glutenvrije vezels.

    Bartosz Luczak/iStock

  • Mixed nuts

    Noten zijn ook een belangrijk onderdeel van een plantaardig dieet

    “Noten zijn makkelijk mee te nemen en zijn een voedselrijke toevoeging aan elk gezond eetpatroon”, zegt Gulbin.

    Amandelen, pistachenoten en pinda’s bevatten gemiddeld zo’n 6 gram eiwit en 3 gram darmvriendelijke vezels per portie van 30 gram.

    Shutterstock

  • shrimp alfredo

    Zet garnalen op je boodschappenlijstje

    “Garnalen bevatten extreem weinig calorieën, maar wel veel eiwit”, zegt diëtiste Summer Yule.

    Het is volgens haar ook een uitstekende bron van jodium, dat we nodig hebben voor onze schildklieren en stofwisseling.

    AP

1  / 11

LEES OOK: Hoe deze vibrerende pil je in de toekomst zou kunnen helpen afvallen